张恺—我的健身之路
 我的健身之路
 
第四监理部 张恺
 
《第一章》
论反向运动的重要性
        世间万物赖于白天和黑夜的阴阳平衡运动方式,才获得永恒的生存。同样道理,人体的运动方式只是单方向的,没有反方向的,人体的各器官和关节的生理难以得到平衡,身体何来健康!
        反向运动,是指逆于常态的运动,倒立、悬吊、爬行、倒行、后弯腰、赤足走路等等都是反向运动。医学专家认为,反向运动能使人体的神经系统得到全面的锻炼,从而建立新的平衡。反向运动加强了各脏器的生理功能和协调作用,血液循环也由此得到改善,从而使人体更加减少疾病而更加健康长寿。
        在生活上——有效提高人体的恢复能力。
        每天早上起床,应该每个人都有一定大小不同程度的腰背酸软,颈肩僵硬,眼花头晕的感觉。这是因为在睡眠中长时间保持一个固定的姿态(如前弯腰侧睡)造成颈椎、腰椎过度的压迫而疲劳。(身体任何部位长时间的压迫都会造成过度疲劳而至伤,这是实话实说的真理)同样因为身体自重的“作用力”和床面的“反作用力”的物理关系,给血管造成一定的压迫,导致血液不能流畅到大脑去。这是主要原因的造成后果。
        为了彻底解决这个“难题”,我运用易经中的“阴阳平衡”原理,去做反向运动——倒立。果然很灵!所以我每次起床,先在床上呆上几分钟的“适应期”,随意摆动一下身体,然后下床做倒立运动(数一百下)。人马上精神起来,腰背不酸软了,颈肩不僵硬了,头也不晕了。因为“倒立”有平衡人体生理功能,其动作平衡了睡眠中长时间的固定压迫状态,将压迫的肌腱和脊椎及时得到缓解;也让血液加速回流到大脑。人体生理得到平衡,自然就朝气蓬勃!
        如果不能倒立,可用后弯腰代替,因为后弯腰就是反向运动,它包括腰往后弯、头仰低下的动作,完全达到人体所需要的生理“平衡”。(后弯腰的动作应根据自己的能力大小去编排适应的动作,避免创伤。)
        工作中——有效避免重大的职业病。
        对于长期久坐的人,腰椎疾病是很常见的,亦难根治的,成为时代职业的重大疾病。我是一位企业的管理人员,坐办公室已有二十多年,深有体会长时间久坐造成腰酸背疼,脖子僵硬的苦辣感受之味。以前我心里没有反向运动的概念,导致93年得了“腰椎间盘突出”的世间性难题疾病。那种苦辣之味,难以表达,痛苦无奈!医生说要动手术,大家都知道手术有高风险,我一咬牙回家去了。我学建筑工程的,从理论力学的平衡道理可引导反向运动的道理。后来我通过反向运动的外力牵引、后弯腰、悬吊运动方法解决这个世间难题,至今十七年从没复发。关于腰椎间盘突出的顽病,待《第二章》慢慢和大家讨论,让有这种顽病的人们真正地健康起来!
        久坐起来的人,很容易犯一个致命的毛病,就是马上做一些前弯腰的动作以为这样可以放松颈、肩、腰部的酸痛。结果欲速不达,把原本前弯腰坐姿造成紧张的颈、肩、腰部再一次推上紧张,做成再一次受伤。在此,我想问一下他们,做完你的前弯腰放松动作后觉得真的放松吗?我可以帮你回答,肯定不会放松而舒服。所以久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。其动作要领是脸朝上,有四肢撑起身体,抬高臀部,这动作有点难度,那你可以做些难度小的。利用靠椅反坐,身体仰卧腿放在椅靠背上头仰天低下椅面,身体尽量放松,这是一个反向运动的后弯腰做法。“倒步走”也是治疗腰背疼的反向运动,可使腰部韧带的弹性增强,腰椎的稳定性增强,使骨骼、肌肉、韧带的功能得到一定有效的恢复。听说日本人,身体和精神紧张时就会做“倒立”的反向运动来放松和减压,我也喜欢做倒立,因为方便功效快。
        其实最重要的还是注意坐的时间不要过久,一个小时左右就要停一下,做一做属于自己的反向运动,一到两分钟的倒立、后弯腰、倒步走等等都可以,从而有效放松和减压自己的紧张身体。这也是最好的养生方式。
        运动中——有效减小运动中的创伤。
      任何运动都有创伤的可能,除非你动作很休闲很缓慢,但达不到健身的效果。因为健美的体型一定要靠快速度和大力量才能完成。现在有了反向运动的概念可以杜绝很多运动中所发生的创伤问题。如:经常用力打羽毛球的人,由于肘、腕反复用力过猛,其关节和肌腱受到剧烈的压迫导致患上“网球肘”。如果打球后,用手悬吊几分钟,做手臂拉伸的反向运动,可以减小“网球肘”的患上机会。你们可知道“悬吊运动”是可以治疗很多疾病的,如肩周炎、腰椎病、网球肘等。现在我经常都在做悬吊运动中的引体向上动作,所以那些怪病不敢沾我边。
        以上是我论“反向运动”重要性的见证。其实任何事物都有正面和反面,如果生态平衡给人类带来幸福;如果生态不平衡则给人类带来灾难,这是永恒的真理。只有晴天,缺少雨天,就是旱灾;只要雨天,缺少晴天,则是涝灾。所以大家的身体想要健康,大家肢体动作的运动方向首先要得到平衡,才能达到目的。实话实说,我的健康身体就是从多做反向运动而练就出来的。目前身体没任何疾病体能也OK,还能轻松打个跟斗、竖个蜻蜓、爬上树。
        最后,希翼大家在日常生活、工作、运动中,思想上一定要有“平衡身体”的意识,根据自己的能力大小,做好平衡身体的反向运动功课,你们的身体一定会健康起来的,活力的长寿就在眼前。让那些害人的疾病见鬼去吧!

 

                                                               
 
《第二章》
我的传奇故事—“腰椎间盘突出症”的低碳治疗方法
        腰椎间盘突出是个世界性的医学难题。为了这个难题,专家在写他的博大精深医学论文,医生在研究他的精耕细作医疗方案,我在此讲我的传奇故事——如何用低碳的治疗方法治好我的腰椎间盘突出的经历。希翼能帮助那些痛苦的患者,从黑暗里走出来看到光明!
        1983年我开始办公室工作,由于长期坐姿不很正确、时间过久,劳动时我是个拼命三郎,尔后又没有及时做反向运动(后弯腰、悬吊、倒立等)去平衡而恢复身体,导致1993年患上“腰椎间盘突出”的世界性顽病(X光照片还存在)。患有这种病的人都知道其身苦处境,别人爱莫能助。你想走别人扶你更难受,一定要靠自己的感觉去走。每走一步都要靠感觉避开腰间的痛点,迈开腿感觉可以承受才能迈开,放下腿同样感觉可以放下才能放下,真是无奈的难受。
        我在江南西的正骨医院住院一个多月不觉怎么理想,医生说只有做手术才能根治,我就回家了。因为从旁边病人可知,第一做手术有高风险,第二做了手术也不会彻底的好可能手尾更长。即使手术成功但椎间盘是难以再生的关节软骨组织,割去突出的部分就会使其腰椎与腰椎之间的软骨组织少了一部分,那活动能力必会受影响。事实上整天吹嘘夸大的医疗广告,哪位患“腰椎间盘突出”的病人能真正的有力量地站起来,那些治标不治本的药物和手术只能给予病人心理安慰罢了。
        回到家认真地看了一些关于腰椎间盘突出症的书籍,明白到其病理的主要原因,就是腰椎间盘在长期受外力(人体自重、外界重物)的压力下产生位移而突出,造成压迫了腰椎周围的神经线而导致腰间疼痛不能弯腰和走路等。有什么办法可以让突出的“椎间盘”回复原位呢?看道理是很简单,只要把腰椎间的距离拉开一点空间就可以让其回复原位。那又有什么办法可以把腰椎间的距离拉开呢?我的灵感来了,因为我是学建筑的,根据建筑结构力学的平衡条件不就可以解决这个难题吗?在受弯构件中,有压力必然存在拉力,它们两者间处于平衡状态才能安全地工作。人体的腰椎每一天都处于受弯状态而紧张受压,要使腰椎长时间处于安全的平衡状态工作必须设置个拉力去作平衡。自然我想起了“悬吊”的拉伸运动,通过自重的悬吊方式可以对腰脊的拉伸使腰椎与腰椎间的距离有所拉开,自然腰椎盘突出的部分就有机会退回去,这也是一种生物学中的基本反应。
        艰苦的努力从来不会白费。经过几个月的悬吊运动(吊手臂吊累就以倒挂方式用脚来吊),奇迹出现了,我的腰疼感觉真的没有了,说明突出的腰椎盘已经退回去了。我胜利了!
        现在公园里的单杆、天梯下面经常都站满来治腰疼的人们,老人也不例外,不信你可以到公园处目睹。他们都曾经在医院治疗无效而理性回归,充满阳光和希翼前来进行悬吊运动锻炼和治疗腰疼的。
        生命在于运动,而低碳的运动更是硬道理。我腰椎盘突出症的自我治疗全过程都处于低碳的,没有吃过一颗药丸敷过一片药膏,更没有去物理治疗过一次,真正地做到节约能源保持环保的低碳治疗。通过坚持的低碳“悬吊”运动,不但把我的腰椎盘突出症给真正治好了,17年来没有反复过,还吊出我好身材好体格。我现在可以自信地说,随时杠上一百斤重的东西走它100米没问题。
        各位先生女士们,为了大家的健康,为了大自然的和谐,大家尽情地“吊”起来吧!腰好身体才是真正好!
        最后,祝愿大家低碳生活永远健康!

                                                              
 
 
《第三章》
给那些要运动减肥的人们一点启发
        一副健美的好身材谁不羡慕谁不向往,让人梦寐以求!那是怎样练就出来的,那些通过运动减肥的人为什么老是减不下来?这些问题,在此我说一点自己的见解,给大家从中得到启发。
       “模仿”是人类认识最快捷的途径,也是人类思维最快捷的反映,更是学习好榜样。
        在动物世间界里,只有快速奔跑的动物(老虎、猎豹等)练就肌肉强壮的大腿和收腹的体型;悬吊灵活攀爬快捷的动物(猴子、松鼠等)也练就有力的手臂和收腹的体型,它们的运动方式虽然不同但它们体型的共点是“收腹”的。
        在人们体育运动中。亦只有极速短跑的运动员拥有肌肉发大腿和收腹体型;单、双杠的体操运动员拥有强壮的手臂和收腹的体型。他们的共点也是拥有“收腹”的体型,他们的腹部肌肉比任何运动员都美丽而结实。
        在生活劳动工作中。同样是体力劳动,但农民比工人的收腹体型更加好。因为农民基本是弯着腰去劳动,年老了还坚持劳动,所以他们的体型基本永远都是保持收腹的;而工人绝大多数都是站着工作的而且劳动强度比农民少,到了中年自然就发“腹”了。
        从人类和动物的收腹体型需要的运动方式“模仿”中可以推理:在使用大力量中的运动里:快速度、动向悬吊、攀爬、弯腰体力劳动都是练就“收腹”体型的最佳选择和必要条件。
        有了收腹体型的“必要条件”基本理论后,大家就可以正确判断自己的减肥运动是否符“必要条件”而达到减肥目标。
        人们想到减肥大多数选择去跑步,但他们的跑步都是小体能慢动作的慢跑,根本不符合“必要条件”自然减肥很难彻底成功,不是坚持不坚持的问题。事实上,很多慢跑的人们刚开始是减肥了一点,接下来再减就很困难,能保持不再胖就不错了。
        我的健身锻炼方法是:疾步走有快速性;走楼梯有攀爬性;引体向上有动向悬吊性;弯腰提杠铃有弯腰体能性。这样下来的锻炼使我的体型保持不变,没人说我有“肚腩。
        身材的标准。按魔鬼身材的比例:女的胸围与腰围的比例是3:2就是说胸围是38吋则腰围是25.3吋。而男的胸围与腰围比例是31:22也是说胸围是40吋则腰围是28.4吋。这是魔鬼身材大家常人根本做不到,大家常人在腰围比例数提高百分之十左右能得到控制就不错了。女的胸围与腰围比例控制在3:2.3内;男的控制在31:24.5已经是好身材。
        练就一副有肌肉线条健美的身材,不但要有坚持不懈的毅力,还要有科学的锻炼方法。从人体结构的概念来说,肌肉不但是保护骨骼与关节、血管及内脏的“防火墙”更是人体强壮的标志。肌肉和脂肪是对立的,大量的脂肪可以吓跑肌肉,反过来结实的肌肉又可以轻轻松松地赶走多余的脂肪,这就是对立定律。
        在减肥的健身运动中。希翼大家能重视科学锻炼,根据自己的身体素质,编排适合自己的锻炼方式,用自己最快的速度和最大的体能在减肥运动中得到最大的收效——高效燃烧体内的多余脂肪,增强肌肉才能减去“大肚腩”,从而塑造出健美的曲线体型和优雅的形象。
        在此,祝愿大家减肥成功!一定能成功!
 
 
 
 
《第四章》
意识健康身体才能真正健康
        客观存在的事物大家的意识无法去改变,但大家的思想行为可受意识引导的。要想长期拥有健康的身体,必须要有健康的意识去引导,坚持力所能及的体力劳动和运动锻炼,不能抱有任何依赖性。力气活不想干花钱请人干,运动怕辛苦又说没时间,身体的健康长期依赖吃好的、吃补的、吃药的那怎么能行呢?
        在野生动物世界里,由于动物是低级的,所以它们的思维意识是简单而朴实,没有依赖性的幻想。为了生存必须每天都本能地条件反射努力做好奔跑、攀爬或飞行的觅食劳动和体格锻炼。在弱肉强食的动物世界里,你强我必须快逃跑,你弱我必须快追赶,没有一定的强壮体格只能面临死亡的威胁。在没有“医生”的条件帮助下,杜绝了它们意识上的依赖性,逼使它们永远的“自力更生”。上帝也是公平的,给予它们最高的“奖励”,让它们在努力觅食劳动和坚持体格锻炼中得到健康地成长万代的延生。真是人类的“意识”学习好榜样!
        相反,人类为之高级动物反被高级的思想意识去误导。因为有“专家”的引导“医生”的帮助,促使人们的意识上有着强烈依赖性,心里总是想着:吃的好身体一定好,专家推荐的产品就是好,吃的没效果用的没反应但心里还是觉得好;生病了也不用怕可以到医院看;缺乏那种维生素营养可以通过保健品补充;有些身体部位不行的,也可以通过高科技的医疗手术去解决;就是瘫痪坐在轮椅上,心里还庆幸有着保姆推着;哪怕重病于病床的人们,亦不曾有悔恨而反思。为什么昨天的不努力,不好好地锻炼身体而暴饮暴食致使今天的恶果,而是更伸长脖子,愚昧地盼望着那些治标不治本的“灵丹妙药”。古人云“当局者谜,旁观者清”。前来探病的旁观者也未见得“清”,内心反思而启发,今后我要更加努力锻炼身体不踏前车之鉴,而是伤感地埋怨:现代的医院太不人性化,医疗费太贵;医院太落后不能与时俱进,药物不很灵验医术不够高明等等。人们意识上的强烈依赖性也得到上帝的惩罚,那些不劳而获,不劳动不运动依赖享受生活的人们总是百病缠身的。真是人类的悲哀!
        我生长在毛爷爷时代,那年代吃的用的都要限制要凭票购买,不要说想吃多点鱼肉补充营养,成长发育期的我连饭都很难吃的饱,但身体却没发现有什么不妥,体力劳动把我练就一副结实的身体。改革开放后,很多人们都大吃大喝,我还是粗茶淡饭能吃饱就OK,主要我的身体锻炼意识比较强,有空间就去锻炼哪怕一分钟在地做个俯卧撑也挺有效的。通过坚持的身体锻炼我的身体一直至今保持着健美和阳光,现在还能和小时候一样敏捷打个跟斗、竖个蜻蜓、爬树摘果还能行。我的健康身体总结是:吃的好用的好不一定就是好,主要还是靠日常坚持的体力劳动和运动锻炼。
        健康的意识告诉人类,大家的健康身体是需要每时每刻勤奋劳动和积极运动的锻炼而积累的,不是依赖打针、吃药、用钱可以叠起来的;也不是依赖饭来张口衣来伸手的豪侈生活获得的。也说明意识上不健康的依赖性是不利于身体健康的。
        生命在于运动,只有健康的意识才能拥有真正健康的身体,远离疾病。

 

                                                                                                                                
 
《第五章》
我的分段健身方法
        在快节奏的大都市里,忙碌的人们总是埋怨没有时间去锻炼。在此,我想用我的分段健身方法给那些忙碌的人们一点启发。
        其实健身运动可以在每天N个极短促的时间里,见缝插针地借助身边的任何物(如:桌、椅、墙壁、阳台、扶杠等)进行。我认为每天N个分段健身方法远远强于三日打鱼两天晒网的去那些高级健身室强得多,因为坚持每天N段短促时间的运动能匀速保持人的体能渐渐向上,而偶然才去健身室搏杀的人们只能当天累坏,休息好几天下来使前段时间锻炼下来的肌肉又消失了。现实证明我的分段健身方法是科学的。其一省时间,从可调的空间缝里挤出一滴时间就OK,绝不会妨碍正常工作和生活的时间;其二省钱,现在的健身院收费不菲,对于大家这些低收入的人群一生中的锻炼节约了一批可观的财富;其三锻炼效果可以,只要坚持肯努力铁棒也能磨成针。十多年来分段健身方法把我的身材和体能练就好了。
        下面是我一天下来分段健身的经过:
        早晨起来倒立一分钟,洗完脸吃个苹果或吃一点填肚的食物再用15分钟的时间做运动。在阳台压压腿,利用我设计的健身器材做体能运动(负重卧举、引体向上等)然后骑单车40分钟上班,回到单位上班前再吃还没吃完的早餐。(如果你们走路去坐车上班的,可以利用疾步走去减肥,等车时可提起脚跟站着做收紧小腿肌肉的锻炼,车上少去坐用手抓着头上横杠锻炼手臂力量等等)
       早上下班利用5分钟做俯卧撑和反向运动后弯腰的运动后才吃午饭;午睡起来倒立1分钟才去工作;下午下班后也做5分钟的运动压腿和后弯腰后才骑单车回家;回到家做15分钟的体能运动(引体向上、负重推举、负重深蹲等)才吃饭。如果不能回家的也可以在我的宿舍“健身房”锻炼一阵间才去吃晚饭。
        晚上看电视的休闲时间里,坐在长椅上可以做一些轻松而有效的简单的运动。如盘脚、跪脚、蹲坐的腿部运动,还可以利用椅边用手撑着身体离开椅做掌向撑的运动加强上臂后部的肌肉等等。没有想不到的只怕做不到的。
        睡觉前再做几分钟的反向运动后弯腰和倒立。促使一天忙碌的工作和生活,被压迫的脊椎得到放松,紧张的头脑得到血液回流,入睡更甜。
        一天下来的锻炼就这么轻松完成,如购物可以分期付款一样轻松没困难没压力。
        在此,诚恳劝长坐写字楼的人们,不管怎么忙坐久了必须要做反向运动的后弯腰、倒立或悬吊运动,为了你们的颈椎腰椎健康必须做!

 

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